מחשבון מחזורי שינה

החישוב: מחזורי שינה של 90 דקות + כ־15 דקות עד הירדמות. מסומן בכחול: 5–6 מחזורים (7.5–9 שעות).

איך זה עובד?

במהלך הלילה עוברים כמה מחזורי שינה, שכל אחד מהם נמשך בממוצע כ־90 דקות וכולל שינה קלה, שינה עמוקה ושנת חלום (REM). התעוררות בסוף מחזור, כשהשינה קלה, מרגישה בדרך כלל נעימה יותר מהשכמה באמצע שינה עמוקה.

כמה שעות שינה צריך?

ההמלצה המקובלת למבוגרים היא 7–9 שעות בלילה, כלומר בערך 5–6 מחזורים. בני נוער וילדים צריכים יותר. שעות קבועות של שינה והשכמה, גם בסופ״ש, עוזרות לא פחות מתזמון מדויק.

טיפים להירדמות

חדר חשוך, שקט וקריר; הפחתת מסכים ואור חזק לפני השינה; הימנעות מקפאין בשעות אחר הצהריים ומארוחה כבדה סמוך לשינה.

המחשבון נותן הערכה כללית בלבד. אורך מחזור השינה משתנה מאדם לאדם ובמהלך הלילה. המידע אינו ייעוץ רפואי; אם יש קושי מתמשך בשינה, כדאי להתייעץ עם רופא.